はじめに
心と体、どちらも健康であることが理想ですが、現代社会では心のバランスを保つのが難しいと感じる人も少なくありません。
この記事では、学生時代からメンタルの不調を経験し、精神科通院や運動などを通して心のケアを行ってきた私自身の体験をもとに、心の整え方や自分との向き合い方についてお話しします。
1. 学生時代に感じた心の不調とストレス
子どもの頃から運動が大好きで、スポーツを通して体を動かすことに喜びを感じてきました。しかし、メンタル面では繊細な部分があり、学生時代には勉強や人間関係、将来への不安から強いストレスを感じていました。
特に、作業療法士の専門学校での実習中には失敗が続き、心のバランスを崩すことに。そんな中、家族や友人の勧めで精神科を受診することを決めました。
2. 精神科への通院で得られた気づきと回復のプロセス
精神科に通うことに初めは抵抗がありましたが、カウンセリングや薬物療法を通して少しずつ自分の気持ちを整理できるようになりました。
通院で感じたこと：
- 専門家と話す安心感がある
- 「こんなことで悩んでいい」と思えることで自己否定感が薄れた
- 自分の状態に名前（診断名）がつくことで、向き合う準備ができた
3. メンタルヘルスを支える運動習慣の効果
心のケアにおいて、私にとって大きな支えになったのがランニングとマラソンでした。
運動には以下のような効果がありました。
運動によるメンタル効果：
- ストレスの発散と頭のリフレッシュ
- 長距離ランを完走した時の達成感と自己効力感
- 日課としての運動が心の安定感につながる
特にマラソンは、自分との対話の時間でもあり、完走するごとに「自分は大丈夫」という感覚を取り戻せました。
4. 薬なしでメンタルを整える生活習慣
病院勤務中は継続的に通院・服薬をしていましたが、今では薬を使わずに心の健康を維持できています。
心の安定に役立った生活習慣：
- 家族との日常的な会話
- 犬の散歩による自然とのふれあい
- 服薬管理を習慣化していたことによる自己管理力の向上
現在も時折心が落ち込むことはありますが、運動・会話・自己理解を通して、大きく崩れることなく過ごせています。
5. メンタル不調と向き合う人へのメッセージ
メンタルヘルスは誰にとっても重要なテーマです。心の不調は「甘え」ではありません。必要であれば専門家に頼ること、運動や趣味を通じて気分転換をすること、自分の心の声に耳を傾けることが大切です。
私が大切にしていること：
- 無理に頑張りすぎない
- 誰かに頼る勇気を持つ
- 小さな達成を積み重ねて「自分を認める」
🟨 よくある質問（Q&A）
Q. 精神科に行くのは不安ですが、行っても大丈夫ですか？
A. 初めてのときは不安で当然です。でも、専門家はあなたを否定しません。気軽に話すことで、自分の状態を整理できるきっかけになるはずです。
Q. 運動はメンタルに本当に効果があるんですか？
A. 科学的にも、運動にはストレス軽減やうつ症状の改善効果があるとされています。特に有酸素運動（ランニングやウォーキング）は気分転換にもなりやすいです。
Q. 今も不調になることはありますか？
A. はい、あります。ただ、昔と違って「どう対処すればいいか」が分かるようになったので、自分で立て直す力がついたと感じています。
まとめ
誰にでも心が疲れる瞬間があります。大切なのは、「どうにかしよう」と思えたその気持ち。運動や専門家のサポートを取り入れながら、自分自身と丁寧に向き合う習慣をぜひ大切にしてください。
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「こんなときどうしてる？」という質問も大歓迎です！一緒に、心も体も健康なライフスタイルを目指しましょう。
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