運動

筋トレやランニングなどの運動後に感じる筋肉痛。多くの人が「いい刺激」として受け止める一方で、そのメカニズムや対策についてはあまり知られていないことも多いです。今回は知られざる筋肉痛の秘密と、効果的な対策について詳しくご紹介します。意外と知ら...

運動前後のストレッチは、それぞれの目的に合わせたやり方をすることで怪我のリスクを減らし、運動パフォーマンスの向上や回復を促す効果があります。今回は、運動前のストレッチ（準備運動としての動的ストレッチ）と運動後のストレッチ（クールダウンとして...

運動を始める前につい、「面倒だな……」と準備運動やストレッチを省略していませんか？ 実は、この一手間がケガの予防やパフォーマンス向上に大きく影響します。今回は、運動前の準備運動やストレッチの重要性と、具体的な種類を分かりやすくご紹介します。...

前回は運動の習慣化の一つとして準備のハードルを下げる方法を紹介しました。他にもまだ運動を習慣化する方法として行っているものがありますので紹介したいと思います。運動を生活の一部にするためのシンプルで効果的な方法があります。それは、「毎日同じ時...

運動を日常生活の一部にしたいと思いつつも、なかなか続けられないと感じている方は多いのではないでしょうか。実は、運動を習慣化する上で大きな障壁となるのが「準備の手間」です。運動するための荷物をまとめたり、ジムまで足を運んだりと、始めるまでのプ...

マラソンを続けていて、自分でも驚くほど強くなったと感じる時もあります。振り返ってみると、その理由は予想外のところにありました。それは、単純に練習量を増やしたからではなく「走り続けた」こと、つまり継続の力だと思ったのです。もちろん、高校を卒業...

皆さんは「山登り」と聞いて、どのようなイメージを持たれるでしょうか。体力づくりやダイエット、美しい景色の鑑賞などが一般的かもしれません。しかし、山登りにはそれ以外にも多くの素晴らしい効果が隠されています。今回は、あまり知られていない山登りの...

自転車の運動は体力向上や心肺機能の強化に効果的で、さらに有酸運動と無酸素運動の両方の効果を兼ね備え、さらに体への負担が少ないというまさに良いとこどりの運動になります。今回は、健康的な生活を送るための運動として人気の自転車について、あまり知ら...

「水泳は全身運動だから体に良い」なんてよく言われますが、具体的にどんな効果があるのかイマイチ分からない人も多いのではないでしょうか？今回はあまり知られていない効果や注意点についても触れてみましょう。1.水泳で得られる嬉しい効果水泳はダイエッ...

ランニングは多くの人に愛されている運動の一つであり、その効果は広く知られていて、特別な道具も場所も必要としないとても身近なスポーツです。そして、その効果は想像以上に多彩になります。ダイエット効果はもちろん、心も体も健康にしてくれます。今回は...