30代でサブ3達成！社会人から再開したランニングと前十字靭帯断裂の体験談

社会人になって運動不足に｜高校卒業後の変化

高校を卒業した後、すぐに社会人として工場で働き始めました。生活がガラッと変わったこともあり、この時期はほとんど運動をしていませんでした。
今思えば、人生で最も運動をしていなかった期間だったかもしれません。

そんなある日、地元の町内運動会で地区対抗リレーに出場したときのこと。カーブを曲がり切れずに転倒してしまったのです。
まるでテレビのバラエティ番組で見るような、「かつて運動自慢だったお父さんが体の動きについていけずに転ぶ」シーンそのままでした。

たった半年運動しなかっただけで、こんなに動けなくなるのか——。そんな絶望感が私の中に芽生え、再びランニングを始めるきっかけになりました。

その後、作業療法士の資格を取得するために専門学校へ進学。学生生活の中で勉強に追われる日々が続きましたが、時間があるときには軽くランニングをするようにしていました。

また、両親が趣味でやっていた硬式テニスに誘われることもあり、たまにラケットを握って一緒に汗を流すことも。運動を楽しむ気持ちは少しずつ戻ってきていたように思います。

作業療法士として病院に就職しましたが、仕事がうまくいかず、やがて退職。実家に戻ってアルバイト生活をするようになりました。時間に余裕ができた30代前半、マラソンに本格的に取り組むことを決意します。

真夏の暑さにも負けず、黙々と走り続けた結果——12月に出場したフルマラソンでなんとサブ3（3時間以内で完走）を達成。想像すらしていなかった記録に、自分自身が一番驚きました。

その勢いのまま、翌年3月の大会でも記録を更新し、自信が深まりました。「もっと速くなりたい」「もっと上を目指したい」と思うようになり、マラソンは私の生活の一部になっていきました。

しかし、運動にはリスクもつきものです。30代半ば、地域のソフトバレーボール大会に出場した際のこと。ジャンプしてアタックを打とうとした瞬間、左膝に激しい痛みが走り、そのまま倒れ込みました。

病院での診断は、左膝の前十字靱帯断裂。手術が必要とのことで、そこから長いリハビリ生活が始まりました。

次回は、前十字靭帯断裂の手術とリハビリを経て、現在の運動習慣へとつながるプロセスをお話しします。

A. 個人差はありますが、私の場合は週5～6回、10～30kmのランニングを積み重ねました。特にスピード練習とロング走のバランスが重要でした。

A. 私の場合は手術後の回復まで約4カ月、その後ジョギング再開までにさらに数ヶ月かかりました。焦らず段階を踏むことが重要です。

A. まずは短時間・低負荷の運動から始めること。自分のペースを守りながら、できる範囲で「続けること」が最大のコツです。

「昔は運動していたけれど今はさっぱり…」という方も多いのではないでしょうか？
どんな小さなことでも構いません。あなたの運動歴や再開のきっかけを、ぜひコメント欄で教えてください！

一緒に、楽しく健康的なライフスタイルを築いていきましょう！