ランニングは多くの人に愛されている運動の一つであり、その効果は広く知られていて、特別な道具も場所も必要としないとても身近なスポーツです。そして、その効果は想像以上に多彩になります。ダイエット効果はもちろん、心も体も健康にしてくれます。
今回は、ランニングの一般的な効果だけでなく、あまり知られていない情報や、気を付けるべき落とし穴についても紹介します。
1.ランニングの主な効果
- 脂肪燃焼効果！ ランニングは有酸素運動の代表格です。継続することで効率的に脂肪を燃焼し、スリムな体作りをサポートします。
僕はランニングを続けていますが、現在も高校卒業した時の体重とあまり変化しないでキープし続けています。 - 基礎代謝アップ！ 筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質へと変化していきます。
僕が膝の靱帯を手術した後に運動量が減ってしまった時期もありましたが、急激な体重の増加を防ぐことが出来ています。 - 心肺機能向上！ 定期的に行うことで心臓や肺の働きが強くなり、疲れにくい体作りにも効果的です。
多少の坂道や階段でも動きが楽になって、日々の通勤などの移動も軽く感じられます！ - ストレス発散！ ランニング中は悩み事から解放され、ストレスから自分をリフレッシュできます。
運動全般にもいえることですが、気分が落ち込んだ時や怒りや不安を感じた時などに体を動かすことで気持ちを切り替えることが出来ています。
ランニングは景色や風の音を感じながら走ることよる良い気分転換になると思います！
2.意外と知られていない効果
- 免疫力アップ！ 定期的なランニングは血行促進効果によって免疫力が高まり、風邪や感染症にかかりにくくなる効果があります。運動後は一時的に免疫力が低下することもありますが、全体的には強化されていきます。
僕も年に数回しか風邪にかかることがなく、かかっても1・2日で回復することが出来ています。 - 骨を強く！ 骨への適度な刺激は骨を強くして骨密度を高めて、骨粗しょう症の予防に効果があります。ただし、過度の負荷は逆効果になるので注意が必要です。
思い返せばこれまで1度も骨折を経験したことがないです。自転車で転ぶこともありますがこれは気を付けたいですね笑 - 睡眠の質向上！ 適度な疲労感により、質の高い睡眠を得やすくなる効果も期待できます。
夜型の生活リズムを朝型に改善する効果もあり、特に朝のランニングは体内時計の調整に役立ちます。
ただし、就寝の直前の激しい運動は逆効果になることもあるので注意が必要です。 - 脳機能の向上！ ランニングには認知機能を高める効果もあります。有酸素運動により記憶力や集中力を司る海馬が活性化されることも期待できます。
運動の後になると仕事などでも作業がはかどることも感じられます！ - 創造性の向上！ ランニングは頭をすっきりさせ、創造性を高める効果もあるとされています。単調な動きの中でリラックスできることで、新しいアイデアが浮かびやすくなること期待できます。
考え事をまとめたい問題があるときにランニングをしていると、いいアイデアが出てくることがよくあるので日常生活がスムーズに進むことがよくあります。
3.こんな落とし穴も！要注意ポイント
- 過度な運動による怪我: ランニングの距離や頻度を急激に増やすと、膝や足首などに負担がかかり、怪我をするリスクが高まります。
準備運動不足や無理なペースで走ってしまうと、ランナーズニーなどの怪我に繋がってしまうこともあります。適切なストレッチやウォームアップ、クールダウンを怠らず、少しずつペースを上げることが大切です。
走っているときは気づかないですが、地面を強く蹴りすぎているとその分、足に衝撃が返っていることになるので他の人にアドバイスを求めることも重要です。 - オーバートレーニング症候群: 運動によって快感を感じることが出来ますが、走りすぎや休息が足りないと、疲労感やパフォーマンスの低下、さらには逆にうつ状態を招くこともあります。週に1～2日の休息を設け、体の声を聞くことが重要です。
これに対してもレベルに合わせて運動の量を少しずつ増やしていくことが大切です。 - 栄養バランスの乱れ: 運動量が増えると「走っているからたくさん食べても大丈夫」と考えがちですが、かえって必要な栄養素が不足することもあります。特にタンパク質、ビタミン、ミネラルの摂取を意識しましょう。
食事量も増える感覚もありますので、バランスの取れた食事を忘れないでください。 - 日光による肌への影響: 屋外でのランニングは紫外線対策が必須です。シミやしわの原因になるだけでなく、皮膚がんのリスクも高まります。
夏場だけでなく、走る前の日焼け止めで対策することがおすすめです。
4.ランニングの問題
- モチベーション維持: 一人で黙々と走り続けるのは、思った以上に精神力がいるもの。「なかなか続けられない…」と挫折してしまう人も少なくありません。
一緒に走れるランニングサークルに入ることや、友人・家族といった仲間を探すのがおすすめです。モチベーションを維持しやすくなるだけでなく、情報交換などもできます。
僕は一人で走ることがほとんどですが、他の人がいると楽しかったり走るのが楽に感じることが出来ます。 - 時間帯や天候に左右される: 仕事や家事などで忙しいとなかなか時間が取れないこともあります。また、雨や雪などの天候に左右されやすいのもデメリットと言えるでしょう。
僕は朝の時間帯に走ることを習慣化していますが、天候の問題は時々悩まされます。
5.効果的なランニングのために
- ランニングシューズ選び: 自分の足に合ったランニングシューズを選ぶことは、怪我の予防に繋がります。専門店などで足のサイズや形などを測ってもらい、自分にぴったりの一足を見つけましょう。
メーカーによってもシューズの特徴が変わりますので店員さんに質問するのもおすすめです。 - 無理せず徐々に距離を伸す: 最初から張り切りすぎず、まずは短い距離からスタートし、徐々に距離を伸ばしていくようにしましょう。
少し短いと思うくらいでも走る日数を増やしていくことで、段々と距離を伸ばしていくことが出来ます。 - 走るコースを変えて気分転換: いつも同じコースでは飽きてしまうもの。公園や河川敷など、景色を楽しめるコースを選んでみましょう。
今ではアプリやサイトでランニングコースの情報も検索できるので近くのコースを調べるのもおすすめです。
6.最後に
ランニングは、心身に良い影響をもたらす素晴らしいスポーツです。ぜひ今回の内容を参考に、正しい知識と方法で、ランニングを楽しんでみて下さい！
皆さんの考えや質問もぜひお聞かせください。一緒に楽しく健康的な生活を続けていきましょう！
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