「ああ、またプレゼンだ…緊張する…」 「今日も満員電車、しかも遅延してるし、イライラする！」
ストレスや恐怖を感じたとき、あなたはどう対処していますか？
実は、心理学の世界で効果が証明された「たった5秒の思考術」を使えば、つらい感情を和らげられるかもしれません。
そのカギは「リアプレイザル（認知の再評価）」——今日から始められるシンプルなコツをご紹介します。
リアプレイザルって何？
リアプレイザルとは、ストレスや恐怖を引き起こす状況を、別の視点から捉え直す心理テクニックです。
簡単に言えば、「物事の見方を変える」ことで、感情の質や強さをコントロールする方法です。
例えば：
- 「上司に怒られた…自分はダメだ」→「改善点を教えてくれた。成長のチャンスだ」
- 「人前で話すのが怖い」→「緊張は『がんばろう』という体のサインだ」
脳は「出来事そのもの」ではなく「どう解釈するか」で反応します。
事実は変えられなくても、解釈を変えれば感情は変わる——これがリアプレイザルの核心です。
リアプレイザルがもたらすメリット
・ストレスをポジティブなエネルギーに変える
リアプレイザルは、否定的な感情を新しい視点から見直し、ストレスが持つ潜在的なポジティブ側面（集中力や警戒心など）を引き出すのに役立ちます。
・柔軟な考え方が身につく
状況に対する固定観念を手放し、変化に柔軟に対応することで心の余裕が生まれ、予想外の出来事にも冷静に対処できるようになります。
・自己成長の促進
困難な状況を乗り越えるために、自分の感情をコントロールする技術を磨くことで、やがて自己成長やストレス耐性の向上が期待できます。
リアプレイザルを実践するためのステップ
・感情に気づく：まず、ネガティブな感情が湧いてきたことに気づきましょう。
（例：心拍数が上がる→「不安だ」とラベリング）
・感情の原因を考える：どんな状況や考えがその感情を引き起こしているか特定します。
「本当にこの状況は危険なのか？」「自分はどうしてこう感じるのか？」と自問自答してみると、新しい視点が見えてくるかもしれません。
・別の視点への切り替え：その状況を別の角度から見るとどうなるか考えます。
- ポジティブな側面はないか？
- 学びになる点はないか？
- 将来振り返ったとき、どう感じるだろうか？
（例：「失敗した」→「改善点が明確になった」）
ポイントは「完全なポジティブ」を目指さないこと。「10%でも視点を変えられれば成功」と気軽に試してみてください。
最後に
大切なのは「完璧さ」より「柔軟さ」
リアプレイザルは、メンタルトレーニングのようなものです。
最初は違和感があっても、繰り返すうちに自然にできるようになります。
次にストレスを感じたら、深呼吸してこうつぶやいてみてください：
「この状況を、ちょっと面白がってみよう」
解釈の自由は、いつだってあなたの手の中にあります。
他にも、皆さんはどんな方法でストレス解消していますか？コメント欄でぜひシェアしてください！
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