🧘‍♀️ ありのままの自分を受け入れる「セルフコンパッション」とは？

― 自分を責めず、優しく向き合う力 ―

私たちは失敗したとき、他人には優しくできても自分には厳しくしてしまうことがあります。
「なんでこんなこともできないんだろう」「また同じ失敗をした」――そんなときに大切なのが、セルフコンパッション（Self-Compassion）です。

心理学者クリスティーン・ネフ博士（米・テキサス大学）は、セルフコンパッションを
「ありのままの自分を受け入れ、失敗や弱さも含めて自分を大切にする心の姿勢」
と定義しました。

セルフコンパッションと似たような態度に「開き直り」がありますが、この2つは本質的に異なります。

つまり、現実を受け入れた上で、より良くなるための力を取り戻すのがセルフコンパッションです。
「これでいい」と終わるのではなく、「今はこれでもいい。だから、次にどうするか？」と優しく自分に問いかけることが大切です。

セルフコンパッションは誰にでも有効ですが、特に以下のような人には大きな効果が現れやすいといわれています。

何事も「失敗してはいけない」「常に最高でなければ」と考えがちな人は、自分に対して厳しすぎる傾向があります。
セルフコンパッションを実践することで、「できなかった自分」も受け入れ、柔らかい自己評価ができるようになります。

他人のミスには寛容でも、自分のミスには「これではダメだ」と責めてしまうタイプです。
このタイプは、ネフ博士の研究でもバーンアウト（燃え尽き症候群）になりやすい傾向があると報告されています。
自分にも優しくすることで精神的な回復力（レジリエンス）が高まり、心がすり減りにくくなります。

「しっかりしなきゃ」「迷惑をかけてはいけない」と自分を追い込みがちな人も要注意です。
セルフコンパッションはそうした過剰な自己要求を緩め、長期的にパフォーマンスを保つ力になります。

怒りや悲しみを「感じないように」と我慢してしまう人は、ストレスが内に溜まりやすくなります。
セルフコンパッションでは「今はつらいと感じている」と気づき、認めることからスタートするため、感情の自己調整がスムーズになります。

「今日はよく頑張ったね」「今の気持ちは自然なことだよ」など、友人に話すように自分を励ましましょう。

深呼吸をしながら、「いま、どんな気持ちがある？」と自分に問いかけます。
湧きあがった感情を抑え込まず、「そう感じている自分がいる」と受け止めることが大切です。

日記に「今日うまくいかなかったこと」「でも、よくやったと思うこと」をセットで書くことです。
失敗を否定せず、努力や思いも記録することで自己理解が深まります。

「甘やかし」や「開き直り」とは違う
　セルフコンパッションは「何でも許す」ことではなく、「今の自分を理解して、次に活かす」姿勢です。
　優しさの中に、現実を見る冷静さも持ちましょう。
ネガティブな感情を避けない
　つらさや怒りを「感じないようにする」と否定してしまうと逆にストレスが溜まります。
　「今、つらいんだな」と受け入れることで、感情はやがて落ち着いていきます。