マラソンの練習を続けたい気持ちはあるのに、いざ走る時間になると気持ちが重くなることがありますよね。
「今日は走らないと」
「せっかく決めたから外に出ないと」
「走れないなら、また続かなくなる」
そんなふうに考えているうちに、走る前から疲れてしまうこともあると思います。
このとき、止めてしまう原因は体調や走る力だけではないかもしれません。
走ることそのものよりも「走り出さなければならない」という気持ちが大きくなっている場合もあります。
この記事ではマラソンの練習が続かない人に向けて走り出すことをその日のゴールにするよりも、まずは5分でも準備に取り掛かる考え方を紹介します。
続かないのは「走るのが嫌」だけではない
マラソンの練習が続かないと、自分にやる気がないのかなと思ってしまうことがあります。
ですが、走ることが特に嫌いになったわけではないのに、なぜか動き出せない日もあります。
たとえば、こんなことはありませんか？
- 走るときはしっかりと走らなければいけない気がする
- ある程度の距離を走らないと意味がない気がする
- 今日休むとまた途切れてしまう、と思ってしまう
- 準備をしたなら走らないといけない気がする
- 走る前から少し気持ちが疲れている
このようなことを考えてしまい、体力よりも先に気持ちが止まっているのかもしれません。
「走り出さなければならない」と思うほど準備に取り掛かることまで重たくなります。
だから、まず見直したいのは練習メニューではなく自分にかけている圧になります。
今日のゴールを「走ること」にしない
マラソンの練習という言葉には、どうしても走るイメージがあります。
もちろんマラソンでゴールを目指すなら、少しずつ走る時間や距離を積み重ねていくことは大切です。
ただ、気持ちが重い日にまで「走り出すこと」を絶対のゴールにしてしまうと、準備の前で止まってしまいその後の日まで引きずりやすくなります。
そんな時は今日のゴールを少し手前に置いてみましょう。
「走る」ではなく「準備に取り掛かる」
ウェアを出すだけ、靴を用意するだけ、ランニングウェアに着替えるだけ
などをその日のゴールの一つとして、走るかどうかはその後の自分が決めても大丈夫です。
5分でも準備に取り掛かるだけでいい
「5分でも準備に取り掛かる」というのは「5分で準備を終わらせる」という意味ではありません。
また、5分後には必ず走り出そうという意味でもありません。
大切なのは走る前で完全に止まってしまう日よりも、練習とのつながりを少しだけ残すことです。
たとえば、今日できることはこのくらいで十分です。
- ランニングウェアを手に取る
- 着替えられそうなら着替える
- シューズを玄関に出しておく
- 玄関まで行く
- シューズを履く
- 走るかどうかを決める
ウェアを手に取っただけの日があってもいいですし、玄関まで行って戻ってくる日があってもいいです。
「準備したなら走らないといけない」と考えなくて大丈夫です。準備に取り掛かった時点で、今日は練習から完全に離れなかった日になるからです。
準備は自分を責めるためのものではない
準備を始めると「ここまでやったなら走らないといけない」と思うことがあるかもしれません。
その気持ちで外に出られる日もありますが、毎回そう考える必要はありません。
準備は自分を追い込むためのものではなく、その日の自分の状態を確かめるためのものです。
ウェアに着替えてみて思ったより体が軽ければ少し外に出てもいいです。反対に着替えてみても気持ちが重いままなら、その日はそこで終わっても大丈夫です。
走らなかった日でも準備に取り掛かったことまで消えるわけではありませんので「今日はここまでできた」と受け止めることが次に戻ってくる力になります。
走らない日を失敗にしない
マラソン練習を続けようとすると、走れなかった日を失敗のように感じることがあります。でも、走れない日があること自体は自然です。
仕事で疲れている日もあれば、天気が悪い日もあり、何か気持ちが重かった日もあります。
大切なのは走ろうと思って走れなかった日に「もうダメだ」と決めつけないことです。
5分でも準備に取り掛かれたなら、その日は練習の流れを完全には切っていません。走った距離はゼロでも次に走るための入口には触れています。
そう考えることで走れなかった日も少し穏やかに受け止めやすくなります。
最初の5分アクションとして、「ウェアを着て玄関まで行く」としてみてください。外に出るかどうか、歩くかどうか、走るかどうかは、その場で決めれば大丈夫です。
玄関まで行って「今日はここまで」と思ったらそこで終わってもかまいません。大切なのは走り出すことを自分に強く求めすぎず、5分でも準備に取り掛かることです。
まとめ
マラソンの練習が続かないときは、走る時間や距離だけに目を向けなくても大丈夫です。
走り出す前に「走らなければならない」と感じて、気持ちが重くなっていることもあります。
そんな日は今日のゴールを走ることだけにしなくてもかまいません。
まずは5分でも準備に取り掛かる
ウェアを手に取る、着替える、玄関まで行く
そこで終わっても今日は練習とのつながりを残せています、やる気が出たなら走り出していきましょう。
走り出せる日も走り出せない日もあります、そのどちらも含めて自分に合った形でマラソン練習を続けていきたいですね。
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