ランニング

マラソン練習の基本は「イージーラン」「ポイント練習（インターバル・閾値走）」「LSD」の3つ。RPE（主観的運動強度）や心拍ゾーンを活用すれば初心者でも無理なく走力が伸びます。練習強度の目安や1週間例、Q&Aまで詳しく解説。

トレイルランニングとトレイルマラソンの魅力を徹底解説。効果や登山・ランとの違い、必要装備、初心者が大会に参加する際のポイントも紹介。自然の中を駆け抜けよう！

ランニング中の正しい水分補給方法を解説。練習とマラソン大会では飲むタイミングや量が異なります。脱水やパフォーマンス低下を防ぐための具体的なポイントとQ&Aも紹介。

フルマラソン・ハーフマラソン後の正しいリカバリー方法を初心者向けにやさしく解説。栄養・ストレッチ・睡眠・入浴の回復5本柱とスケジュール付き。次のレースに向けた身体づくりを始めましょう！

マラソンの距離別ペース配分を徹底解説！5km・10km・ハーフ・フル・100kmウルトラまで、理想の走り方と失速しないコツを紹介。初心者にもわかるペース設定の目安付き。

マラソン大会前日の過ごし方・食事・睡眠・準備のポイントを7つ解説。カーボローディングやリラックス法、忘れ物チェックリストまで網羅。初マラからベテランまで役立つ完全ガイドです。

駅伝やリレーマラソンの魅力を徹底解説！仲間と走る一体感や種類の違い、初心者向けQ&Aに加え、参加前に役立つチェックリストも掲載。体験談スペース付きでリアルな楽しさを伝えます。

マラソン大会1〜2ヶ月前の追い込み期にやるべき練習を解説。インターバル走・ペース走・LSDなど、週間メニュー例付きで初心者から中級者まで役立つ内容です。

マラソン大会をもっと楽しむなら仮装ラン！観客との交流や思い出作りに最適な仮装ランの魅力、初心者向けの楽しみ方、大会での注意点を分かりやすく解説します。

40代に入り、膝の手術を経てサブ3とウルトラマラソンを完走。一区切りをつけ、これからはファンランへ。仮装やエイド、写真などレースを楽しむ新しい走り方を紹介します。